Sfaturi De Top Pentru Un Sistem Osos Sănătos

Video: Sfaturi De Top Pentru Un Sistem Osos Sănătos

Video: Sfaturi De Top Pentru Un Sistem Osos Sănătos
Video: VITAMINA D, SECRETUL PENTRU UN SISTEM OSOS SĂNĂTOS 2024, Martie
Sfaturi De Top Pentru Un Sistem Osos Sănătos
Sfaturi De Top Pentru Un Sistem Osos Sănătos
Anonim

Inutil să spun, cât de important este sistem osos sănătos pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, pentru a menține acest lucru, trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm și la cât de mult.

Menținerea unei greutăți normale și a grăsimii corporale, care sunt normale pentru vârsta noastră, sunt doar câteva dintre lucrurile pe care trebuie să le luăm în considerare pentru a le avea sistem osos sănătos. Starea bună a oaselor și articulațiilor noastre este, de asemenea, asociată cu o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată.

Pentru a preveni osteoporoza, este necesar să luați o cantitate suficientă de calciu / să acordați atenție aportului zilnic recomandat de calciu /. Mineralul valoros poate fi găsit în lapte și produse lactate, legume cu frunze, broccoli, leguminoase, cereale și nuci.

În cazul în care aveți intoleranță la lactoză, puteți obține cantitatea necesară de calciu din suplimente speciale. Dar pentru ca calciul să rămână în organism, sunt necesare și fosfor, magneziu, mangan și vitaminele A și D.

Rețineți că, dacă lipsesc oricare dintre aceste elemente, acesta va afecta cu siguranță structura țesutului osos. Obligatoriu pentru sănătatea oaselor este, de asemenea, zinc, iar fierul și cuprul sunt implicate în formarea colagenului.

Proteinele sunt importante pentru un sistem osos sănătos
Proteinele sunt importante pentru un sistem osos sănătos

Aportul zilnic de proteine ajută la construirea masei musculare. Osteoporoza poate fi cauzată și de o dietă săracă în ulei, pește gras, ouă, ficat și cereale integrale, așa că nu săriți peste ele dacă doriți să aveți oase sanatoase.

Pentru a vă bucura de un sistem osos sănătos, este de asemenea indicat să reduceți cafeaua, sarea și băuturile carbogazoase și să uitați de alcool și țigări. Un stil de viață sedentar crește, de asemenea, riscul de boli osoase.

De aceea este important să te miști. Puteți alege între mers pe jos, aerobic, dans, înot sau fitness, dar exercițiu! În acest fel te vei bucura de un sistem osos sănătos și vei fi încărcat de tonus și bună dispoziție.

Utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente poate afecta negativ metabolismul osos și poate duce la osteopenie sau osteoporoză. Prin urmare, este bine să discutați despre tratamentul profilactic cu medicul dumneavoastră.

De asemenea, este recomandabil să faceți teste pentru a măsura densitatea osoasă. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile aflate la menopauză, deoarece acestea prezintă un risc mai mare de osteoporoză.

Recomandat: