Cifră Perfectă După 45: Misiune Posibilă

Cuprins:

Video: Cifră Perfectă După 45: Misiune Posibilă

Video: Cifră Perfectă După 45: Misiune Posibilă
Video: Misiune: Posibilă! Black Friday la Flanco | Mașina de spălat rufe Whirlpool 2024, Martie
Cifră Perfectă După 45: Misiune Posibilă
Cifră Perfectă După 45: Misiune Posibilă
Anonim

Fiecare femeie vrea să-și păstreze frumusețea și sănătatea cât mai mult timp. Cu o anumită vârstă, și mai ales la menopauză, acest lucru se dovedește a fi destul de dificil. Dar nu este imposibil.

Odată cu trecerea unei anumite vârste, aproximativ 45 de ani pentru femei, subiectul sportului devine tabu. Adevărul este că activitatea fizică este cea mai sigură cale de a-ți păstra tinerețea. Cicatricile vârstei încep să ne amintească că nu suntem veșnici. Cu antrenamentul, dieta și stilul de viață adecvate, totuși, după cea de-a 45-a aniversare vă puteți asigura cele mai bune momente din viața dumneavoastră.

Nu există panaceu pentru tinerețea veșnică, dar există câțiva factori care depind de noi înșine. Cu siguranță contează cum ai trăit până la acea vârstă, dacă practici sport, cum ai mâncat și, în general, ce stil de viață ai condus. Perseverența din trecut dă roade la bătrânețe. Debutul modificărilor hormonale după vârsta de 45 de ani afectează inevitabil tonusul pielii noastre, precum și toate țesuturile și celulele. Acest lucru se aplică și mușchilor noștri. Dacă nu v-ați antrenat, va fi dificil de realizat după această vârstă. Dar nimic nu te împiedică să încerci.

Nutriție

Mâncat sănătos
Mâncat sănătos

După cea de-a 45-a aniversare, femeile nu ar trebui să se mai concentreze asupra pierderii bruște de greutate, ci să-și reducă treptat caloriile cu 10% din valoarea lor zilnică, numit și nivelul metabolic de bază. În timpul menopauzei, pielea unei femei reacționează mult mai lent la schimbările de greutate. Dacă permiteți o scădere bruscă a greutății, pielea se va retrage mult mai lent sau nu se va retrage deloc. Motivul pentru aceasta sunt așa-numitele legături de colagen, care sunt sintetizate mai lent de-a lungul anilor.

Pentru a îmbunătăți starea colagenului natural, în primul rând - beți multă apă, 2-3 litri pe zi. Acesta este urmat de un aport adecvat de macronutrienți și de raportul acestora - acestea sunt proteine, grăsimi și carbohidrați. Femeile în vârstă trebuie să pună mai mult accent pe alimentele bogate în proteine, astfel încât să se formeze mai multe fibre de colagen.

După 45 de ani, femeile ar trebui să ia 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Reduceți alimentele cu un indice glicemic scăzut, deoarece organismului îi este din ce în ce mai greu să facă față modificărilor bruște ale glicemiei. Aceasta înseamnă în principal controlul consumului de dulciuri.

Pentru a compensa pierderea bruscă a hormonilor, este necesar să aveți în meniu suficiente grăsimi nesaturate de origine vegetală. Aceasta înseamnă mai multe uleiuri vegetale, ulei de măsline, nuci, nuci, avocado și multe altele. Grăsimile se ocupă cu succes de părul și pielea uscată.

Instruire

Instruire
Instruire

Ca și înainte, după vârsta de 45 de ani, fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Poate fi împărțit în general, sub formă de cardio de la 5 la 10 minute, și local, când încălzim fiecare articulație separat. Astfel pulsul este accelerat și pregătește inima pentru următoarea sarcină. De asemenea, protejează împotriva rănilor.

Odată cu înaintarea în vârstă, articulațiile noastre devin mai slabe și oasele noastre mai fragile. De aceea, la această vârstă ar trebui să acordați mai multă atenție antrenamentelor de forță în sala de sport decât cursurilor de grup preferate. Practic nu este pentru tine să slăbești, ci să-ți construiești mușchiul. Este recomandabil să acordați mai multă atenție antrenamentelor de forță și să instruiți în principal așa-numitele. fibre rapide.

Antrenamentele ar trebui să fie de aproximativ două ori pe săptămână. Acest lucru este cel mai bun pentru corp și respectă pe deplin conceptul de recuperare mai bună a fibrelor rapide. Concentrați-vă pe zonele cu probleme și oferiți-vă odihna de care aveți nevoie între seturi. Familiarizați-vă cu suplimentele alimentare adecvate grupului dvs. de vârstă.

Recomandat: