Sfaturi Pentru Reducerea Colesterolului Rău

Video: Sfaturi Pentru Reducerea Colesterolului Rău

Video: Sfaturi Pentru Reducerea Colesterolului Rău
Video: Alimente care scad colesterolul | Dieta anti-colesterol #TabletaDeSanatate @TVRTimisoara 2024, Martie
Sfaturi Pentru Reducerea Colesterolului Rău
Sfaturi Pentru Reducerea Colesterolului Rău
Anonim

Tentațiile delicioase din jurul nostru, lipsa timpului de gătit și alimentația adecvată cresc nivelul de colesterol răuiar acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate. S-a dovedit că dieta și exercițiile fizice regulate sunt cel mai bun mod de a face acest lucru reducerea colesterolului și protecție împotriva bolilor și afecțiunilor conexe.

Este important să se facă distincția între diferite tipuri de colesterol. LDL-colesterolul este alcătuit din lipoproteine cu densitate mică. Se crede că acesta este așa-numitul colesterol rău. HDL-colesterolul este alcătuit din lipoproteine cu densitate mare. Este colesterolul bun care reduce riscul bolilor cardiovasculare.

O modalitate de a normaliza nivelul colesterolului din sânge este consumul sucurilor de fructe, în principal din portocale și roșii. Sucul de portocale este consumat peste tot în lume, dar multe dintre efectele sale benefice asupra organismului sunt necunoscute.

Consumul regulat de suc de portocale reduce nivelul colesterolului rău și apolipoproteina B (nivelurile ridicate cresc riscul bolilor cardiovasculare) atât la pacienții cu nivel normal de colesterol, cât și la cei cu hipercolesterolemie moderată.

Util pentru scăderea colesterolului fructele pe care le poți mânca zilnic sunt mere, căpșuni, struguri, citrice. Sunt bogate în fibre solubile și pectină, motiv pentru care au efect pozitiv asupra colesterolului.

Reduceți colesterolul printr-o nutriție adecvată
Reduceți colesterolul printr-o nutriție adecvată

Locuitorii țărilor mediteraneene consumă cantități uriașe de ulei de măsline. Îl folosesc pentru gătit, ca condiment pentru salate și chiar îl întind pe pâine în loc de unt obișnuit sau margarină. Uleiul de măsline este util deoarece conține grăsimi mononesaturate, care scade cantitatea de colesterol din sânge și crește apărarea organismului. Alte produse care conțin grăsimi mononesaturate și sunt utile sunt: avocado, ulei de canola și unele tipuri de nuci, pe care le vom menționa mai jos.

Este bine să înlocuiți proteinele animale cu legume și să încercați să mâncați cel puțin o masă fără carne pe săptămână. Dacă, desigur, sunteți vegetarian sau vă puteți descurca fără carne, chiar mai bine. Proteinele vegetale precum fasolea, linte, tofu, quinoa sunt un excelent substitut pentru animale. Varietatea de mâncare pe care o puteți prepara cu ele este imensă - supe, salate, feluri de mâncare principale care sunt delicioase și sănătoase.

Nucile bogate în grăsimi mononesaturate sunt migdalele, arahidele, alunele, caju și nucile. Pe lângă grăsimile utile, nucile sunt bogate și în fibre, ceea ce contribuie și la scăderea nivelului de colesterol in corp.

Includeți peștele în meniu și mai exact acele specii bogate în acizi grași omega-3 utili - somon, ton și altele. Cu excepția faptului că scad nivelul colesterolului, reglează și nivelul sângelui, ceea ce contribuie și mai mult la o bună sănătate a inimii. Mănâncă pește de 2 până la 4 ori pe săptămână.

Mănâncă din când în când ouă. Contrar credinței că cresc colesterolul rău, consumul moderat de ouă fierte ajută la absorbția acestuia. Unul sau două ouă din când în când nu sunt periculoase pentru sănătate și mai precis pentru colesterol.

Gatiti cu condimente. Scufundați-vă în lumea diferitelor arome care fac gustul alimentelor unic și contribuie la sănătatea voastră bună. Există condimente la care contribuie scăderea colesterolului rău și este bine să le folosiți activ la prepararea alimentelor de casă. Acestea sunt ghimbir, curcuma, usturoi, piper, scorțișoară și coriandru.

Fibrele, proteinele și alte substanțe chimice conținute în fasole și linte pot pentru a reduce colesterolul și îmbunătățesc funcția vaselor de sânge. Acest aliment este, de asemenea, o sursă excelentă de acid folic, care menține nivelurile adecvate de homocisteină (un indicator al problemelor cardiace).

Pe langa toate schimbarile in dieta, pt scăderea nivelului de colesterol sunt necesare și schimbări ale stilului de viață. În primul rând este reducerea stresului în viața de zi cu zi.

Al doilea lucru important este exercițiul. Acestea contribuie la reducerea stresului și la reducerea greutății. Cel mai important avantaj al exercițiilor fizice este capacitatea lor de a consolida și menține eficiența sistemului cardiovascular. Consultați un medic și dacă totul este bine, faceți 30 de minute de exerciții de 5 ori pe săptămână sau 20 de minute de aerobic de 3 ori pe săptămână. Câteva alte idei pentru o activitate fizică bună includ practicarea unui sport preferat, plimbări în timpul pauzei de prânz, plimbări în natură, ciclism.

Știm că este greu, dar dacă aveți o voință suficient de puternică - renunțați la fumat. Acest obicei rău schimbă modul în care face corpul tratează colesterolul, reducând binele și sporind răul. Dacă renunțați la țigări, veți permite organismului să inverseze procesul de producție și furnizare a colesterolului bun.

Consuma alcool cu moderatie. Un pahar de vin alb sau roșu pe zi poate promova producția de colesterol bun. Cu toate acestea, abuzul de alcool va duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv probleme cardiace.

Folosiți smartphone-ul pentru ceva util. Puteți găsi o serie de aplicații cu exerciții pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma, pentru urmărirea și numărarea caloriilor, pentru motivația fizică și spirituală, pentru o schimbare pentru un stil de viață mai bun.

Recomandat: