Să Mutăm Articulațiile

Cuprins:

Video: Să Mutăm Articulațiile

Video: Să Mutăm Articulațiile
Video: ARTICULATIILE 2024, Martie
Să Mutăm Articulațiile
Să Mutăm Articulațiile
Anonim

Mișcarea și gimnastica joacă un rol cu adevărat important în prevenirea tuturor bolilor articulare. Vorbim despre mișcări atente și măsurate, care, totuși, trebuie făcute zilnic pentru a crește mobilitatea articulațiilor și a întări mușchii. Nu în ultimul rând, datorită exercițiilor zilnice, tonul va crește.

Înainte de a începe să facem exerciții, trebuie să fim conștienți de câteva lucruri:

1. Este extrem de important ca gimnastica și mișcarea articulațiilor să aibă loc încet și cu atenție. Fără mișcări bruște sau eforturi fizice lungi.

2. Exercițiile ar trebui să fie de scurtă durată, dar ar trebui făcute mai des.

3. Dacă aveți ocazia, faceți mișcarea articulațiilor din piscină. Când mișcările se fac în apă, acestea sunt cu siguranță mai ușoare. În plus, apa caldă poate calma durerile articulare. Dacă nu există un loc pentru a folosi o piscină sau o baie, puteți încerca un prosop pe care l-ați acoperit cu apă caldă - puneți-l pe articulația cu probleme.

4. În cazul în care există o inflamație într-o articulație, este mai bine să evitați exercițiul asociat cu mișcarea acesteia.

5. Este bine ca exercițiile pe care le-ați ales să miște toate articulațiile (cu excepția celor inflamate activ).

Articulații bolnave
Articulații bolnave

6. Când începeți să faceți gimnastică, nu vă țineți respirația.

7. Dacă nu te poți ridica, fă exercițiile într-o poziție culcat cât mai mult posibil.

8. Se recomandă ca exercițiile să nu dureze mai mult de o jumătate de oră și să se facă fiecare între 3 și 10 repetări.

9. Dacă aveți o problemă gravă și nu o puteți face singură, nici nu ar trebui să disperați. Roagă persoana care are grijă de tine să te ajute să te miști.

Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să vă mișcați articulațiile

- mai multe exerciții pentru membrele superioare și inferioare:

Exerciții pentru membrele inferioare:

- Intinde-te pe o suprafata dura si aduna-ti mainile langa corp. Apoi începeți să vă contractați și să vă relaxați picioarele. Apoi începeți să mișcați articulațiile gleznelor, făcând mișcări de rotație atente și lente.

- Următorul exercițiu implică mișcarea genunchilor și, în acest scop, trebuie să vă întindeți din nou așa cum este descris mai sus. Începeți să vă îndoiți picioarele la genunchi, scopul nu este să vă ridicați picioarele de pe masă, ci doar să le alunecați.

Dureri articulare
Dureri articulare

- După ce ați terminat acest exercițiu, întindeți-vă din nou în același mod și ridicați picioarele, încercând să îl mișcați cât mai departe posibil (spre piept). Dacă simțiți durere sau disconfort, opriți-vă.

- Ultima noastră propunere pentru membrele inferioare este legată de mișcarea pelviană. Din nou, în aceeași poziție relaxată în decubit, începeți să ridicați încet bazinul și să îl readuceți la locul său.

Exerciții pentru membrele superioare

- Primul exercițiu începe cu mișcarea articulațiilor degetelor. Începeți să le strângeți și să le eliberați în pumn.

- Așezați-vă mâinile pe o suprafață plană, cu palmele atingând acea suprafață. Ar trebui să începeți să vă întindeți și să vă adunați degetele fără a le scoate de pe masă.

- Îți aduni degetele într-un pumn și începi să faci mișcări rotative ale încheieturii mâinii.

- Stai cu spatele drept. Începeți să pliați și să vă desfășurați articulația cotului.

- Apoi, în poziție șezând, ridicați brațele în lateral și readuceți-le în corp în poziția de plecare.

Recomandat: