Beneficiile Pentru Sănătate Ale Mersului Rapid

Cuprins:

Video: Beneficiile Pentru Sănătate Ale Mersului Rapid

Video: Beneficiile Pentru Sănătate Ale Mersului Rapid
Video: Beneficiile pentru sănătate ale TURMERICULUI | Cel mai puternic antiinflamator natural 2024, Martie
Beneficiile Pentru Sănătate Ale Mersului Rapid
Beneficiile Pentru Sănătate Ale Mersului Rapid
Anonim

Mers rapid este unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente antrenamente cardio. Lucrul bun aici este că nu veți avea nevoie de echipamente speciale, doar de o echipă sportivă și de o pereche de adidași confortabili. cheia pentru mersul rapid sănătos este de a menține un ritm de antrenament intens, dar nu atât de obositor încât să devină epuizat.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale mersului rapid?

Mersul rapid oferă o gamă largă de beneficii fizice și mentale, cum ar fi:

Pierderea efectivă în greutate

Mersul pe jos vă poate ajuta să slăbiți, deoarece ardeți mai multe calorii, creșteți masa musculară slabă și îmbunătățiți starea de spirit.

Inima sănătoasă

Conform studiilor recente, exercițiul fizic 5 zile pe săptămână va reduce riscul bolilor de inimă și va reduce nivelul LDL (colesterolului rău).

Mersul repede este bun pentru inimă
Mersul repede este bun pentru inimă

Scăderea zahărului din sânge

Mers regulat rapid poate crește sensibilitatea la insulină. Aceasta înseamnă că celulele din mușchii dvs. sunt mai capabili să utilizeze insulina pentru a atrage glucoza pentru energie.

Tensiunea arterială scăzută

Studiile au descoperit că antrenamentul cardio regulat poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Bună sănătate mintală

Cercetările arată, de asemenea, că aceste exerciții ușoare vă pot stimula stima de sine, îmbunătăți somnul și stimula activitatea creierului.

Mergem destul de repede?

Beneficiile mersului plin de viață sunt observate atunci când exercițiul se face eficient. De unde știm dacă mergem suficient de repede?

Numărați pașii într-un minut

Există multe avantaje în mersul plin de viață
Există multe avantaje în mersul plin de viață

O modalitate de a vă măsura ritmul este să vă numărați pașii. Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine sugerează că dacă poți face cel puțin 100 de pași pe minut, tu Mergeți repede și puteți profita la maximum de antrenament.

Faceți un test de vorbire

În loc să vă măsurați ritmul, începeți să vorbiți în timp ce mergeți. Dacă puteți vorbi bine, probabil că mergeți într-un ritm moderat, dar rapid. Dacă ți se pare greu să vorbești pentru că nu ai respirație, ritmul tău este probabil rapid. Dacă poți cânta cu voce tare, tempo-ul tău este probabil prea lent.

Câte calorii puteți arde din mersul rapid?

Viteza cu care arzi calorii depinde de următorii factori:

- Greutate corporala;

- Vârsta;

- Sex;

- Masa musculara;

- Intensitatea instruirii;

- Durata instruirii.

Pentru a arde mai multe calorii, trebuie să mergi într-un ritm mai rapid mai mult timp.

Recomandat: