2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:08
Mers rapid este unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente antrenamente cardio. Lucrul bun aici este că nu veți avea nevoie de echipamente speciale, doar de o echipă sportivă și de o pereche de adidași confortabili. cheia pentru mersul rapid sănătos este de a menține un ritm de antrenament intens, dar nu atât de obositor încât să devină epuizat.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale mersului rapid?
Mersul rapid oferă o gamă largă de beneficii fizice și mentale, cum ar fi:
Pierderea efectivă în greutate
Mersul pe jos vă poate ajuta să slăbiți, deoarece ardeți mai multe calorii, creșteți masa musculară slabă și îmbunătățiți starea de spirit.
Inima sănătoasă
Conform studiilor recente, exercițiul fizic 5 zile pe săptămână va reduce riscul bolilor de inimă și va reduce nivelul LDL (colesterolului rău).
Scăderea zahărului din sânge
Mers regulat rapid poate crește sensibilitatea la insulină. Aceasta înseamnă că celulele din mușchii dvs. sunt mai capabili să utilizeze insulina pentru a atrage glucoza pentru energie.
Tensiunea arterială scăzută
Studiile au descoperit că antrenamentul cardio regulat poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Bună sănătate mintală
Cercetările arată, de asemenea, că aceste exerciții ușoare vă pot stimula stima de sine, îmbunătăți somnul și stimula activitatea creierului.
Mergem destul de repede?
Beneficiile mersului plin de viață sunt observate atunci când exercițiul se face eficient. De unde știm dacă mergem suficient de repede?
Numărați pașii într-un minut
O modalitate de a vă măsura ritmul este să vă numărați pașii. Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine sugerează că dacă poți face cel puțin 100 de pași pe minut, tu Mergeți repede și puteți profita la maximum de antrenament.
Faceți un test de vorbire
În loc să vă măsurați ritmul, începeți să vorbiți în timp ce mergeți. Dacă puteți vorbi bine, probabil că mergeți într-un ritm moderat, dar rapid. Dacă ți se pare greu să vorbești pentru că nu ai respirație, ritmul tău este probabil rapid. Dacă poți cânta cu voce tare, tempo-ul tău este probabil prea lent.
Câte calorii puteți arde din mersul rapid?
Viteza cu care arzi calorii depinde de următorii factori:
- Greutate corporala;
- Vârsta;
- Sex;
- Masa musculara;
- Intensitatea instruirii;
- Durata instruirii.
Pentru a arde mai multe calorii, trebuie să mergi într-un ritm mai rapid mai mult timp.
Recomandat:
Beneficiile Pentru Sănătate Ale Uleiului De Cocos
Uleiul de cocos conține extrem de util pentru organism acizi grași. Cele mai multe dintre ele sunt saturate, ceea ce, însă, nu le face dăunătoare oamenilor, dimpotrivă. Studii recente arată că acizii grași saturați au o serie de beneficii vindecătoare pentru sănătatea umană.
Beneficiile Uimitoare Pentru Sănătate Ale Culcatului Cu Cineva Drag
Un sentiment de securitate este una dintre cheile unui somn sănătos și odihnitor. Când suntem mici, părinții noștri ne oferă această securitate. Dar când creștem, conștient sau nu, căutăm siguranță în partenerul nostru. De fapt, sunt multe beneficiile de a dormi cu cineva drag .
Beneficiile Pentru Sănătate Ale Ceaiului Cu Gheață
Înainte să vă bucurați: nu, nu vom vorbi despre asta beneficiile pentru sănătate ale ceaiului cu gheață , care se vinde în sticle, conține mult zahăr. Vom vorbi despre ceaiul adevărat - una dintre cele mai populare băuturi din lume, chiar și în Statele Unite.
Beneficiile Uimitoare Ale Măceșilor Pentru Sănătate
Șoldurile sunt cunoscute pentru rezistența lor excepțională la temperaturi scăzute și de obicei se coc numai după primele înghețuri. Dar care este secretul acestei reziliențe și l-am putea împrumuta? Se pare că putem și tradiționalul utilizarea șoldurilor în Medicina traditionala acum este dezvoltat și confirmat în continuare de cercetările științifice.
Reguli și Beneficii Ale Mersului Rapid
Mersul pe jos este unul dintre cele mai vechi, ușoare și accesibile tipuri de antrenament fizic pentru corp. Dar nu fiecare plimbare este utilă. De exemplu, mersul lent și relaxat prelungit doar obosește persoana. Mișcarea energică și rapidă cu participarea mâinilor, fluturând în timp cu pasul, în conformitate cu respirația ritmică adecvată prin nas, este extrem de adecvată și are o serie de beneficii pentru sănătate.