Paralelul este unul dintre cele mai elementare echipamente de fitness, dar pe de altă parte este extrem de eficient pentru modelarea pieptului, tricepsului și abdomenului. Tocmai datorită faptului că paralela este de facto două pârghii opuse, dispozitivul este o opțiune bună pentru oricine care nu își poate permite ajutoare de fitness scumpe pentru a-ți sculpta silueta.
Cele mai populare exerciții paralele sunt așa-numitele găleți. În funcție de poziția corpului și de prindere, sunt încărcate diferite grupe musculare ale corpului.
Primul exercițiu al dispozitivului este pentru abdomen. Tastați pe barele paralele și stați într-o poziție statică. Apoi începeți încet să vă ridicați picioarele înainte. În acest fel, se încarcă mai întâi mușchii din abdomenul superior, apoi pe cei din abdomenul inferior. Este recomandat să fii atent cu acest exercițiu, deoarece în mod tradițional antrenamentul abdominal este obositor.
Cu toate acestea, funcția principală a barelor paralele este de a crește masa pieptului și a tricepsului.
Ar trebui să utilizați bare paralele mai înguste pentru exercițiile de triceps. Când vă relaxați, țineți brațele aproape de corp, astfel încât coatele să fie îndreptate direct înapoi. Relaxați-vă cu capul în poziție verticală și, mai important, cu corpul complet în poziție verticală. Picioarele sunt, de asemenea, drepte și relaxate drept în jos. Înclinarea înainte trebuie evitată aici.
O paralelă mai largă este utilizată în exercițiile toracice. Se recomandă ca acesta să fie mai lat decât lățimea umerilor. Când începeți să faceți gălețile, întindeți corpul înainte, ca și cum ați fi întins. Coatele sunt cât mai îndepărtate posibil. Exercițiul este dificil. Pentru confortul dvs., păstrați-vă picioarele în formă de V. Atenție.
În acest exercițiu, aderența este foarte largă și sarcina este mai puternică, ceea ce poate duce la răniri. Este bine să folosiți o paralelă puțin mai lată decât lățimea umerilor. Fie că sunteți începător sau avansat în sala de gimnastică, faceți o pauză de două minute între fiecare set.
