2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:08
Dacă sunteți una dintre doamnele care, de exemplu, respectă posturile de Paște, atunci în fiecare zi vă confruntați cu întrebarea: „Ce să gătești când nu ești la dietă, dar vara se apropie fără milă? „. Aderarea la diete este cea mai dificilă seara, când ochii critici ai prietenilor tăi nu sunt în apropiere pentru a opri ușoara clătinare a delicateselor de la frigider.
Adevărul este că nu trebuie să mori de foame în fiecare seară sau să încerci să te saturi doar cu câteva linguri de iaurt și două frunze de salată. Există multe alimente pe care le poți mânca cu conștiința curată, fără a-ți face griji că vor avea un efect dăunător asupra dietei tale. Iată un exemplu de meniu pentru doamnele care se țin de silueta și de alimentația sănătoasă.
LUNI
Stabiliți luni ca o zi fără carne. Înlocuiți salata verde, care este deja plină de voi, cu legume aromate aromate. Fierbeți aproximativ 100 de grame de legume și aranjați-le într-un castron mic, alternând un rând de legume, 2 linguri de brânză rasă, 100 de grame de brânză de vaci degresată și 1 lingură de fulgi de ovăz.
Puteți mânca o jumătate de felie prăjită de pâine integrală sau 1 mușcătură. Dacă este posibil, încercați să nu adăugați sare sau să o înlocuiți cu suc de lămâie proaspăt stors. Iubitorii de chili pot condimenta legumele cu chili, accelerându-și astfel metabolismul.
MARŢI
După o luni fără carne, răsfățați-vă cu o bucată de piept de pui în a doua zi a săptămânii. Fierbeți în folie aproximativ 100 de grame de piept de pui, pe care le-ați condimentat anterior cu piper și câteva picături de suc de lămâie. Adăugați un cartof fiert sau fiert de dimensiuni medii în fileul de pui pregătit în acest fel. Pentru garnitură, dacă doriți, puteți mânca o porție de hală verde cu câteva felii de roșie și o crenguță de busuioc.
MIERCURI
Nu este un secret faptul că multe diete eșuează din cauza dragostei doamnelor pentru dulciuri. Nu trebuie să fie așa. Acum puteți găsi multe rețete pentru produsele de patiserie preferate, care sunt preparate într-un mod sănătos cu produse cu conținut scăzut de calorii. Nu crezi - următoarea rețetă este doar pentru tine. Scoateți din dulap rețeta tortului preferat.
Înlocuiți făina albă cu fulgi de ovăz, care este o sursă bogată de fibre. Reduceți cantitatea de zahăr alb cu aproximativ ¼ și înlocuiți-l cu miere brună sau naturală. Umplutura de smântână și fructe uscate poate fi ușor înlocuită cu fructe proaspete și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Bucurați-vă cu conștiința curată de tortul pregătit în acest fel.
JOI
Mâncați micul dejun pentru cină. Sună ridicol, dar acesta este cel mai recent mod în nutriția dietetică - Dieta reversibilă. Pregătiți pentru cină o omletă delicioasă cu 1 ou, două albușuri și o cană de spanac. Dacă doriți, puteți adăuga puțină brânză, câteva felii de roșie sau piper. Pentru cei mai mari oameni înfometați, este permisă o jumătate de pâine integrală. Înlocuiți sarea cu condimente verzi, piper sau suc de lămâie.
VINERI
Ce zici de o cină exotică cu chifteluțe parfumate de pui cu o garnitură de legume înăbușite. Frământați fileul de pui ras tocat, pisici integrale zdrobite, un albus de ou, piper negru, curcuma și ghimbir. Garniturați chiftelele picante cu ciuperci chinezești înăbușite, muguri de soia și morcovi rasi. Limitați sarea și sosul de soia.
SÂMBĂTĂ
La sfârșitul săptămânii, răsfățați-vă gustul cu gustările preferate de paste din copilărie. Ce zici de tutmanik, dar fără brânză, dar cu brânză de vaci. Nu folosiți ulei cât doriți - înlocuiți-l cu ulei. Pentru frământare tutmanika folosiți făină într-un raport de 50/50 făină albă de tip făină.
DUMINICĂ
Duminica este o zi pentru odihnă și momente plăcute cu familia. Nu este nevoie să stați în fața sobei toată ziua. În schimb, pregătește pui tocat, ca și în cazul chiftelelor picante de joi. Apoi într-o tigaie ușor unsă alternează un strat de frunze de viță de vie, un strat de carne tocată. Se toarnă iaurt cu conținut scăzut de grăsime peste varza deschisă pregătită în acest fel.
Recomandat:
Urcați Scările Pentru O Talie Subțire și O Sănătate Bună
Este timpul să renunț la veșnica scuză: nu am timp pentru fitness și de aceea mă îngraș! Nu este nevoie să vizitați o sală specializată pentru a fi în formă și în formă. Este suficient doar un lucru - să renunți la lift. Experții sunt convinși că durează cel puțin 20 de zile pentru a transforma un obicei într-un mod de viață.
Supe Dietetice Pentru O Talie Subțire
Indiferent de greutatea ta, pierderea în greutate necesită, fără îndoială, echilibrarea caloriilor pe care le consumi în fiecare zi, alegerea alimentelor sănătoase și creșterea activității fizice. Ca parte a unei diete sănătoase, supa vă poate ajuta să slăbiți prin înlocuirea alimentelor bogate în calorii.
Salate Dietetice Cu Nuci Pentru O Talie Subțire
Pentru a diversifica o salată, este suficient să adăugați o mână de nuci - acestea pot fi nuci, alune, arahide și de ce nu semințe de floarea-soarelui sau de dovleac. Prima salată pe care ți-o oferim este foarte gustoasă și suculentă - o poți prepara doar cu salată verde sau o poți folosi din amestecurile de salate verzi disponibile în magazine.
Yoga Pozează Pentru O Talie Subțire
Foarte des, când ne îngrășăm, grăsimea este distribuită inegal în corpul nostru. În aceste cazuri, talia noastră suferă cel mai mult. Din fericire, există yoga pozează pentru o talie subțire care vă va ajuta să vă formați. Dacă ați decis să aveți grijă de talie, încercați acestea ipostaze de yoga .
Rădăcina Magică Pentru O Talie Subțire
Frumoasa siluetă a devenit ceva de manie pentru majoritatea femeilor. În dorința lor de a slăbi și de a arăta ca modelele de pe copertele revistelor, unele fete merg pe diete oribile. Mulți dintre ei recurg la pastile dietetice care promit să îi ajute să slăbească zece kilograme pe săptămână.