Cum Să Elimini Grăsimea Din Corpul Tău

Cuprins:

Cum Să Elimini Grăsimea Din Corpul Tău
Cum Să Elimini Grăsimea Din Corpul Tău
Anonim

Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea sau doar să pierdeți în greutate, curățând grăsimea corporală poate fi o mare provocare.

Din fericire, există câțiva pași foarte simpli pe care îi puteți face pentru a face față mai ușor grăsimilor.

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță este un tip de exercițiu care încarcă mușchii și astfel se întăresc. Multe studii au constatat că antrenamentul de forță are multe beneficii pentru sănătate, reduc grăsimea viscerală (un tip de grăsime periculoasă care se formează în jurul abdomenului) și reduce riscul de recurență.

Dieta bogată în proteine

Includerea mai multor alimente bogate în proteine în dieta dvs. este o modalitate eficientă de a face acest lucru reducerea grăsimilor. Încercați să includeți mai multe porții de alimente bogate în proteine, alimente precum: carne, fructe de mare, ouă, leguminoase și produse lactate.

Mai mult somn

Cum să elimini grăsimea din corpul tău
Cum să elimini grăsimea din corpul tău

Dacă te duci la culcare mai devreme sau dacă îți setezi alarma să sune puțin mai târziu, te va ajuta lupta împotriva grăsimilor. Un studiu realizat pe 68.183 de femei a constatat că cei care au dormit cinci ore sau mai puțin au șanse mai mari de a se îngrășa decât cei care au dormit mai mult de șapte ore. Deși toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de somn, s-a constatat că a dormi cel puțin șapte ore este asociat cu cele mai multe beneficii atunci când vine vorba de curățând grăsimea corporală.

Adăugați oțet în dieta dumneavoastră

Pe lângă efectele sale bune asupra sănătății, creșterea aportului său ajută la combaterea grăsimilor. Este ușor să includeți oțetul în dieta dumneavoastră. De exemplu, mulți oameni diluează oțetul de mere cu apă caldă și îl beau ca băutură de câteva ori pe zi cu 20 de minute înainte de mese. Dacă nu vă place să îl luați ca băutură, îl puteți adăuga la sosul de salată.

Bea băuturi mai sănătoase

Iată momentul să te rupi pentru totdeauna sau cel puțin temporar cu toate băuturile și sucurile cu gaze în cutie. În schimb, beți ceai verde sau de mentă, sunt bogate în antioxidanți, ajută la arderea grăsimilor și la stimularea metabolismului.

Limitați carbohidrații rafinați

Cum să elimini grăsimea din corpul tău
Cum să elimini grăsimea din corpul tău

Aceasta include toate produsele de patiserie ambalate, pâinea albă și prăjiturile grase. Au un indice glicemic ridicat și au un efect negativ asupra zahărului din sânge. Înlocuiți-le cu cereale integrale precum: grâu integral, quinoa, hrișcă, orz și ovăz.

Beau cafea

Cofeina este un ingredient cheie în aproape fiecare supliment de ardere a grăsimilor, acționează ca un stimulent pentru sistemul nervos central, stimulează metabolismul și descompune acizii grași. Pentru a maximiza beneficiile cafelei, sări peste smântână și zahăr.

Bea probiotice

Probioticele conțin bacterii benefice care s-au dovedit a îmbunătăți multe aspecte ale sănătății. Creșterea aportului de probiotice prin alimente sau suplimente vă va ajuta curățând grăsimea corporală.

Recomandat: