Nouă Alimente Care Te Vor Ajuta Să Dormi Bine

Cuprins:

Video: Nouă Alimente Care Te Vor Ajuta Să Dormi Bine

Video: Nouă Alimente Care Te Vor Ajuta Să Dormi Bine
Video: 🍀 Gata cu insomnia: 9 alimente care te ajuta sa dormi bine | Eu stiu TV 2024, Martie
Nouă Alimente Care Te Vor Ajuta Să Dormi Bine
Nouă Alimente Care Te Vor Ajuta Să Dormi Bine
Anonim

Realizarea unui somn adecvat este foarte importantă pentru sănătatea generală. Poate reduce riscul de a dezvolta unele boli cronice, poate menține creierul și digestia sănătoase și poate stimula sistemul imunitar.

De obicei, este recomandat să aveți între 7 și 9 ore de somn continuu pe noapte, dar mulți oameni nu pot realiza acest lucru. Există diverse strategii pe care le puteți folosi pentru a promova un somn bun. Una dintre ele este să faci schimbări în dieta ta, incluzând mai multe alimente pentru un somn sănătos.

Iată cele nouă alimente care vor îmbunătăți somnul tu:

Migdale

Migdalele sunt nuci care au multe beneficii pentru sănătate. Sunt bogate în vitamine și minerale, fibre și antioxidanți. Se spune că migdalele sunt mâncare utilă pentru somndeoarece conțin hormonul melatonină care reglează somnul. Sunt o sursă bogată de magneziu, care îmbunătățește și somnul.

carne de curcan

Turcia este un aliment util pentru un somn complet
Turcia este un aliment util pentru un somn complet

Turcia este delicioasă și hrănitoare. Este o sursă bună de proteine și unele vitamine și minerale. De asemenea, conține triptofan, care crește producția de melatonină.

Ceai de musetel

Ceaiul de mușețel are multe efecte benefice asupra sănătății, inclusiv stimularea sistemului imunitar și reducerea anxietății și depresiei. De asemenea, conține antioxidanți care luptă împotriva insomniei.

kiwi

Kiwi-urile sunt fructe cu conținut scăzut de calorii și nutritive, care conțin fibre, vitamine și minerale. Fructele delicioase sunt bogate în serotonină și antioxidanți, care pot îmbunătăți calitatea somnului atunci când sunt consumate la culcare.

suc de cirese

Sucul de cireșe îmbunătățește somnul
Sucul de cireșe îmbunătățește somnul

Studiile arată că sucul de cireșe poate îmbunătăți somnul. Acest lucru se datorează antioxidanților și melatoninei conținute în acesta.

Pește gras

Peștele gras este foarte sănătos. Este vorba de somon, păstrăv, macrou, ton. Combinația de acizi grași omega-3 și vitamina D din aceștia are potențialul de a îmbunătăți calitatea somnului, deoarece crește producția de serotonină.

Nuci

Nucile sunt un aliment pentru un somn sănătos
Nucile sunt un aliment pentru un somn sănătos

Nucile sunt nuci delicioase, bogate în substanțe nutritive. Vă pot ajuta să dormiți mai bine, deoarece conțin melatonină și grăsimi sănătoase.

Floarea pasiunii

Ceaiul de flori de pasiune este utilizat pentru tratarea multor boli. Conține un antioxidant care are un efect calmant, iar acest lucru poate stimula somnolența.

orez alb

Orezul alb este un aliment de bază în multe țări. Datorită conținutului ridicat de carbohidrați și a lipsei de fibre, acesta are un indice glicemic ridicat. Prin urmare, vă poate ajuta să dormiți mai bine dacă mâncați înainte de culcare.

Recomandat: