2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:08
Realizarea unui somn adecvat este foarte importantă pentru sănătatea generală. Poate reduce riscul de a dezvolta unele boli cronice, poate menține creierul și digestia sănătoase și poate stimula sistemul imunitar.
De obicei, este recomandat să aveți între 7 și 9 ore de somn continuu pe noapte, dar mulți oameni nu pot realiza acest lucru. Există diverse strategii pe care le puteți folosi pentru a promova un somn bun. Una dintre ele este să faci schimbări în dieta ta, incluzând mai multe alimente pentru un somn sănătos.
Iată cele nouă alimente care vor îmbunătăți somnul tu:
Migdale
Migdalele sunt nuci care au multe beneficii pentru sănătate. Sunt bogate în vitamine și minerale, fibre și antioxidanți. Se spune că migdalele sunt mâncare utilă pentru somndeoarece conțin hormonul melatonină care reglează somnul. Sunt o sursă bogată de magneziu, care îmbunătățește și somnul.
carne de curcan
Turcia este delicioasă și hrănitoare. Este o sursă bună de proteine și unele vitamine și minerale. De asemenea, conține triptofan, care crește producția de melatonină.
Ceai de musetel
Ceaiul de mușețel are multe efecte benefice asupra sănătății, inclusiv stimularea sistemului imunitar și reducerea anxietății și depresiei. De asemenea, conține antioxidanți care luptă împotriva insomniei.
kiwi
Kiwi-urile sunt fructe cu conținut scăzut de calorii și nutritive, care conțin fibre, vitamine și minerale. Fructele delicioase sunt bogate în serotonină și antioxidanți, care pot îmbunătăți calitatea somnului atunci când sunt consumate la culcare.
suc de cirese
Studiile arată că sucul de cireșe poate îmbunătăți somnul. Acest lucru se datorează antioxidanților și melatoninei conținute în acesta.
Pește gras
Peștele gras este foarte sănătos. Este vorba de somon, păstrăv, macrou, ton. Combinația de acizi grași omega-3 și vitamina D din aceștia are potențialul de a îmbunătăți calitatea somnului, deoarece crește producția de serotonină.
Nuci
Nucile sunt nuci delicioase, bogate în substanțe nutritive. Vă pot ajuta să dormiți mai bine, deoarece conțin melatonină și grăsimi sănătoase.
Floarea pasiunii
Ceaiul de flori de pasiune este utilizat pentru tratarea multor boli. Conține un antioxidant care are un efect calmant, iar acest lucru poate stimula somnolența.
orez alb
Orezul alb este un aliment de bază în multe țări. Datorită conținutului ridicat de carbohidrați și a lipsei de fibre, acesta are un indice glicemic ridicat. Prin urmare, vă poate ajuta să dormiți mai bine dacă mâncați înainte de culcare.
Recomandat:
Cum Să Dormi Bine
Există mulți oameni care se luptă cu insomnia. Dificultăți de adormire, trezire toată noaptea și rezultatul este iritabilitate, aspect obosit și concentrare slabă. Dar realizarea somn bun și sănătos nu este asociat cu abilități mistice sau meditație specială.
Este Bine Să Dormi Fără Pernă?
Confortul în timpul somnului este extrem de important pentru starea noastră de a doua zi și pentru starea de sănătate pe termen lung. La rândul său, pentru a dormi bine, perna este importantă. Un tampon moale pentru cap și capacitatea de a-l îmbrățișa, creează o plăcere incomparabilă în timpul somnului.
Cum Să Dormi Bine După 40 De Ani
Când intră o persoană Anii 40 , este foarte ușor să vă sacrificați somnul în favoarea listei de sarcini predominante. În încercarea ta de a echilibra viața familială, profesională și personală, te strecoare de îmbrățișarea somnului dulce. Dar, în numele sănătății tale mentale și fizice, ultimul lucru pe care trebuie să-l faci este să sar peste un somn bun .
Cum Să Dormi Mai Bine Dacă Lucrezi Noaptea?
Dacă lucrați în schimburi și acestea includ munca noaptea , acest lucru poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de tulburare de somn, deoarece ture de noapte interferează cu ritmurile circadiene ale corpului. Cei mai mulți dintre noi suntem treji în timpul zilei, deoarece ceasul intern al corpului nostru ne ține treji.
Trucul Viclean Care Te Va Ajuta Să Dormi Mai Liniștit și Mai Profund
Există o metodă sigură care vă poate oferi un somn liniștit și profund. Dacă suferiți de insomnie sau vă treziți în mijlocul nopții, asigurați-vă că îl aplicați, sfătuiesc oamenii de știință de la Universitatea din Eindhoven. Potrivit echipei științifice, cel mai bun remediu pentru insomnie este aerul curat.